Dzień Zdrowia Psychicznego

Treść

Dzień zdrowia psychicznego to okazja, aby przypomnieć o tym, jak dbać o naszą psychikę i o to, jak wspierać nasze dzieci. Poniżej kilka praktycznych wskazówek dla całej społeczności szkolnej. Jak dbać o zdrowie psychiczne? ·        Regularny tryb snu: 8–9 godzin dla młodszych uczniów, odpowiednie pory snu i wstawania. ·        Ruch i aktywność fizyczna: codziennie choćby krótki spacer, zabawa na świeżym powietrzu, zajęcia treningowe. ·        Zdrowa dieta i nawodnienie: regularne posiłki, ograniczenie przetworzonej żywności i cukru, odpowiednia ilość wody. ·        Ograniczenie stresorów cyfrowych: zbalansowany czas przed ekranem, wyłączenie urządzeń przed snem. ·        Techniki relaksacyjne: oddychanie, krótkie ćwiczenia uważności, krótkie przerwy na wyciszenie w ciągu dnia. ·        Rozmowa i wsparcie: otwarta, empatyczna rozmowa z bliskimi, dzielenie się uczuciami, proszenie o pomoc. ·        Profesjonalna pomoc: nie wahaj się zwrócić do szkolnego psychologa/pedagoga, pedagoga specjalnego lub lekarza rodzinnego w razie potrzeby.   Jak dbać o zdrowie psychiczne naszych dzieci ·        Rozmawiajmy otwarcie o uczuciach: pytajmy “jak się czujesz?”, słuchajmy bez oceniania. ·        Stabilność i rytm dnia: przewidywalne harmonogramy, jasne zasady, pozytywne wsparcie. ·        Wzmacnianie poczucia własnej wartości: docenianie wysiłków, pozytywne komunikaty, realistyczne cele. ·        Wsparcie w radzeniu sobie z trudnościami: nauka rozwiązywania problemów, techniki oddechowe, krótkie przerwy na wyciszenie. ·        Obserwacja i reagowanie: zwracaj uwagę na zmianę nastroju, izolację, obniżenie wyników w nauce, wzmożone napięcie; w razie czego skonsultuj się ze szkolnym psychologiem. ·        Bezpieczne środowisko w szkole: kontakt ze szkolnym psychologiem, pedagogiem lub nauczycielem, udział w programach wsparcia rówieśniczego.